Overthinking Là Gì? Cách Để Dập Tắt Overthinking Và Suy Nghĩ Tích Cực Hơn

Khi đối mặt với một quyết định khó khăn – ví dụ như chọn trường đại học, đổi việc, hay mua xe – chúng ta thường suy nghĩ và cân nhắc nhiều yếu tố. Đây là điều đương nhiên phải có, vì để ra được một quyết định đúng đắn, ta phải cân đo những gì mình thật sự cần và đong đếm điều có thể xảy ra.

Tuy vậy, có những lúc bạn cứ nghĩ mãi mà không thể đi đến một kết quả cuối cùng. Bạn liên tục quanh đi quẩn lại với những câu hỏi “nếu như”, tới mức chìm đắm trong bể suy nghĩ đó và không có lối thoát.

Các nhà khoa học gọi đó là “overthinking”, và tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn tới cuộc sống và công việc nếu như bạn không biết cách đối đầu với nó.

Cùng Kabala Career tìm hiểu rõ hơn về overthinking là gì với bài viết sau nhé.

Overthinking là gì?

Overthinking nghĩa là gì? Overthinking, hay hành động overthink, được hiểu là tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Bạn liên tục đánh giá và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ mà bạn có. Tâm trí bạn xoay quanh những vấn đề lặp đi lặp lại nhiều đến mức chúng gây cản trở đến cuộc sống của bạn.

Overthinking thường được chia làm hai phân nhánh: suy tư về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

Khi bạn nghĩ nhiều, bạn có xu hướng cảm thấy mắc kẹt và không thể giải quyết vấn đề một cách triệt để. Thực chất, theo chia sẻ của nhà tâm lý trị liệu Jessica Foley, “overthinking không phải lúc nào cũng xấu”.

Tâm lý lo lắng về thứ gì đó trong một thời gian ngắn có thể thúc đẩy bạn hành động. Tuy nhiên, overthinking sẽ chuyển hướng thành một dạng tâm lý độc hại nếu như nó trở thành chướng ngại vật ngăn cản bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra, hay ảnh hưởng tới đời sống hàng ngày và tinh thần của bạn.

Dấu hiệu bạn đang overthinking và lý do tại sao

Theo số liệu của Kabala Career Việt Nam, có đến 93% bạn bị overthinking thường xuyên và 78% trong số đó luôn đau đầu vì chuyện công việc và học tập. Số người overthinking vì chuyện tình cảm chỉ chiếm 11%, còn lại là chuyện gia đình và các vấn đề khác.

Vậy dấu hiệu để nhận biết bạn có thể đang overthink là gì? Nghía qua một số đặc điểm sau nhé:

• Không thể nghĩ đến việc gì khác (ngoài vấn đề bạn đang gặp phải)
• Không thể thư giãn, nghỉ ngơi
• Liên tục lo lắng, bất an
• Mệt mỏi về tinh thần
• Nhiều suy nghĩ tiêu cực
• Suy nghĩ liên tục về trải nghiệm/tình huống nào đó
• Nghĩ đến những viễn cảnh xấu nhất
• Nghi ngờ quyết định của bản thân
• Phóng đại tiểu tiết

Nếu tình trạng này xảy ra liên tục và với tần suất cao, bạn sẽ dễ dàng bị khủng hoảng tinh thần. Và tại sao lại xảy ra hành động overthinking này?

Suy nghĩ nhiều là cách bạn cố kiểm soát tình hình và để cảm thấy tự tin hơn với những việc sắp xảy đến. Theo bác sĩ thần kinh lâm sàng Sanam Hafeez, khi chúng ta overthinking, não bộ sẽ chuyển sang chế độ phân tích.

Khi đó, suy nghĩ của chúng ta xoay quanh các viễn cảnh và dự kiến về tương lai. Khi có được giải pháp nhất định, tất nhiên nỗi lo lắng sẽ được giảm thiểu tối đa.

Tuy vậy, khi ta không thể thoát khỏi trạng thái phân tích, dòng suy nghĩ sẽ trở thành một vòng lặp, dẫn đến tình trạng tiêu cực hoá, quan trọng hoá vấn đề, dẫn đến “bệnh suy nghĩ lung tung”.