Trắc nghiệm Tâm lý Trầm cảm

Hãy trả lời 50 câu hỏi dưới đây bằng cách chọn **một trong ba lựa chọn**:

# Câu hỏi ❌ Không ⚠️ Đôi khi ✅ Thường xuyên
1Bạn có cảm thấy buồn bã hoặc vô vọng trong hầu hết thời gian không?
2Bạn có thấy mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích không?
3Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng suốt cả ngày không?
4Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung khi làm việc hoặc học tập không?
5Bạn có cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi về bản thân không?
6Bạn có thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ (khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều) không?
7Bạn có thường cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng quá mức không?
8Bạn có thường xuyên suy nghĩ tiêu cực về tương lai không?
9Bạn có cảm thấy khó khăn trong việc ra quyết định không?
10Bạn có thường xuyên cảm thấy tức giận hoặc khó chịu mà không rõ lý do không?
11Bạn có cảm thấy đơn độc hoặc bị cô lập với mọi người không?
12Bạn có thường xuyên mất cảm giác ngon miệng hoặc ăn quá nhiều không?
13Bạn có suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân hoặc tự tử không?
14Bạn có cảm thấy dễ bị kích động hoặc lo lắng hơn bình thường không?
15Bạn có cảm thấy mất đi động lực để thực hiện các hoạt động hàng ngày không?
16Bạn có cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc của mình không?
17Bạn có thường xuyên cảm thấy bất an hoặc lo sợ không?
18Bạn có từng trải qua các cơn hoảng loạn đột ngột không?
19Bạn có cảm thấy dễ bị áp lực khi làm việc hoặc học tập không?
20Bạn có thường xuyên cảm thấy chán nản hoặc mất hy vọng không?
21Bạn có thấy mình không còn quan tâm đến bản thân hoặc ngoại hình không?
22Bạn có thường xuyên cảm thấy bị choáng ngợp với các vấn đề trong cuộc sống không?
23Bạn có cảm thấy khó duy trì các mối quan hệ xã hội không?
24Bạn có cảm thấy khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình không?
25Bạn có thường xuyên cảm thấy bồn chồn hoặc khó ngồi yên một chỗ không?
26Bạn có cảm thấy cơ thể của mình luôn trong trạng thái căng thẳng không?
27Bạn có gặp vấn đề trong việc ghi nhớ thông tin không?
28Bạn có cảm thấy vô vọng khi nghĩ về tương lai không?
29Bạn có hay cảm thấy cô đơn ngay cả khi ở bên cạnh bạn bè không?
30Bạn có cảm thấy mất tự tin vào bản thân không?
31Bạn có cảm thấy không ai có thể hiểu được mình không?
32Bạn có cảm thấy bản thân không có giá trị trong cuộc sống không?
33Bạn có cảm thấy bản thân là gánh nặng cho gia đình và bạn bè không?
34Bạn có thấy mình không còn hứng thú với các sở thích cá nhân không?
35Bạn có cảm thấy bị căng thẳng khi đối mặt với những thay đổi nhỏ trong cuộc sống không?
36Bạn có từng trải qua cảm giác trống rỗng hoặc không có động lực không?
37Bạn có thường xuyên cảm thấy bản thân không đủ tốt không?
38Bạn có thấy mình trở nên dễ bị tổn thương hơn trước đây không?
39Bạn có thấy khó kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực không?
40Bạn có thấy khó khăn trong việc thể hiện tình cảm với người khác không?
41Bạn có thấy khó thích nghi với những tình huống mới không?
42Bạn có cảm thấy dễ bị áp lực từ những kỳ vọng của người khác không?
43Bạn có cảm thấy khó chịu khi không thể kiểm soát tình huống không?
44Bạn có cảm thấy không có động lực để đặt ra mục tiêu trong cuộc sống không?
45Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân không?
46Bạn có thấy mình bị ám ảnh bởi những sai lầm trong quá khứ không?
47Bạn có cảm thấy cần tránh né giao tiếp xã hội không?
48Bạn có cảm thấy bản thân không thể tìm thấy niềm vui trong cuộc sống không?
49Bạn có cảm thấy mình đang dần trở nên xa cách với gia đình không?
50Bạn có cảm thấy không muốn làm gì và chỉ muốn ở một mình không?

📝 Mô tả nội dung bài test Trầm cảm

Bài trắc nghiệm tâm lý trầm cảm (Depression Test) giúp bạn đánh giá mức độ trầm cảm của mình dựa trên các triệu chứng phổ biến.

1️⃣ Bài test này dành cho ai?

✅ Những người thường xuyên cảm thấy buồn bã, mất động lực
✅ Những người gặp vấn đề về giấc ngủ, lo âu hoặc mất hứng thú với cuộc sống
✅ Những người muốn kiểm tra xem mình có dấu hiệu trầm cảm hay không

Bài test này không thay thế cho chẩn đoán y khoa, nhưng có thể giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu trầm cảm và tìm ra cách cải thiện sức khỏe tinh thần.

2️⃣ Cách thực hiện bài test

3️⃣ Cách đánh giá kết quả

Sau khi làm bài test, bạn sẽ nhận được một trong các kết quả sau:

🔹 0 – 20 điểm ✅ Tâm lý ổn định, không có dấu hiệu đáng lo ngại.

🔹 21 – 50 điểm ⚠️ Có dấu hiệu trầm cảm nhẹ.

🔹 51 – 80 điểm 🚨 Nguy cơ trầm cảm trung bình.

🔹 81 – 100 điểm 🔥 Trầm cảm nghiêm trọng!

4️⃣ Khi nào nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp?

🚨 Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng sau đây, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ ngay:

👉 Trầm cảm có thể điều trị được! Nếu bạn cảm thấy mình cần giúp đỡ, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn.

5️⃣ Những cách cải thiện tâm lý khi có dấu hiệu trầm cảm

✅ Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè – Đừng giữ mọi thứ trong lòng.
✅ Dành thời gian cho bản thân – Đọc sách, nghe nhạc, tập yoga hoặc thiền.
✅ Thiết lập thói quen lành mạnh – Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng.
✅ Hạn chế tiếp xúc với tin tức tiêu cực – Giảm sử dụng mạng xã hội nếu thấy không thoải mái.
✅ Tìm đến chuyên gia tâm lý nếu cần – Trầm cảm là một bệnh lý, không phải lỗi của bạn!

💡 Kết luận

🔥 Bài test trầm cảm giúp bạn đánh giá mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng trầm cảm đến cuộc sống.
💡 Nếu bạn cảm thấy trầm cảm đang ảnh hưởng đến bản thân, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không cô đơn – luôn có người sẵn sàng hỗ trợ bạn! ❤️